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来源:作者:发布时间:2019-11-05阅读量:3030

月嫂一月多少钱,产后可以做的运动有哪些

  ■产后可以做的运动有哪些?

  一、胸部运动(产后第2天开始):

  仰卧,全身放平,手脚均伸直。

  2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部 紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

  作用——可使腹肌弹性增加。月嫂一月多少钱和月嫂掌握的技能有关。

  二、乳部运动(产后第3天开始):

  两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

  2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。

  3.重复10~15次。

  作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

  三、颈部运动(产后第4天开始):

  l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

  3.重复5~10次。

  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。月嫂一月多少钱,和月嫂的客户满意度有关。

  四、腿部运动(产后第5天开始):

  仰卧,双手放平。

  2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

  3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

  4.重复5~10次。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

  五、臀部运动(产后第8天开始):

  仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。

  2.左右腿互替同样动作。

  3.重复10—15次,每日2遍。

  作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

  六、收缩阴部运动(产后第10天开始):

  1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

  2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。

  3.重复数次,每日2遍。

  作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

  七、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):

  1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。

  2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

  3.保持1分钟。

  作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

  八、腹部运动(产后第15天开始):

  1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力量使身体坐起。

  2.连续数次,每日1遍。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动

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