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来源:作者:发布时间:2019-11-07阅读量:2877

如何进行盆底肌训练?产后恢复当中比较困难的当属女性比较私密之处了,产后引起尿失禁的新妈有很多,用力或者打喷嚏的时候会不自觉的漏尿,严重的裤子都湿了好尴尬。下面,让科学月嫂教给大家一些进行盆底肌训练的方法。


产后恢复——月嫂教你如何进行盆底肌训练

  一、什么是盆底肌训练?

  盆底肌是控制膀胱,阴道和大肠括约的肌肉,怀孕和顺产的过度压力和牵拉,会容易让这块肌肉变得松弛无力,导致大概70%-80%的产后新妈妈,有轻微尿失禁的情况,也就是说,打喷嚏或者是咳嗽,尿会漏出来一点,严重的,还会有一些大便失禁。

  盆底肌训练也叫做凯格尔训练“ Kegel exercises”。是因为20世纪40年代的时候,一位叫做阿诺德·克格尔(Arnold Kegel)的妇科医生,发明了一种锻炼方法,可以成功的让产妇减少漏尿的状况。直到今天,在欧美,这种锻炼方法也是被主流妇科界所推荐的。

  凯格尔训练,可以盆底肌肉恢复弹性和力量,不但可以预防和治疗小便失禁,还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环,帮助痔疮或生产撕裂伤加速愈合,还会改善了阴道的肌肉紧张,使夫妻生活更愉快哦。

  总之呢,无论孕期还是产后,练起来好处多多。

  二、如何进行盆底肌训练?

  只要找到了这块肌肉,这个训练本身其实很简单。

  盆底肌的训练说白了就是一种肌肉锻炼,其实和想练手臂肌肉你就练习举杠铃,想练腹肌你就练习仰卧起坐,是一样一样一样的。只不过盆底肌这个运动,不是很明显看不出来而已,但是和其他肌肉锻炼的原理是一样的。

  一开始可能你比较没力气,可以做得比较少,渐渐的加量,就越来越有力量,也能越做越多了。

  盆底肌训练其实很简单,只有两种动作:短收缩和长收缩。

  顾名思义啦,短收缩就是,收缩一下,很快放松。

  长收缩就是,收缩之后hold住,坚持个几秒,再放松。你可以躺着、坐着,甚至站着做这些动作,都没问题,随时随地,简直是世界上最方便的肌肉训练了。

  【月嫂温馨提示】如何进行盆底肌训练相关内容我们已经了解,总的来说,盆底肌运动就是一种肌肉训练,没什么非常特别的。不过需要注意的是,既然是一项运动,那就得长期坚持才会有效果,不然也是没什么用处哦。

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