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来源:作者:发布时间:2019-11-29阅读量:1294

十月怀胎生下可爱的宝宝,那是产后妈咪们最大的骄傲与幸福。可在产妇们产后坐月子补充营养时,也开始有了自己的烦恼:我肚子上的赘肉怎么那么多啊!我还能恢复自己孕前的身材吗?

肚子上厚厚的赘肉,走几步路都能摇几下,这让产妇们倍感不适。

而当看到女艺人们产后不足三月便恢复苗条身材,产妇们更是十分羡慕,自己想要恢复身材的渴望也愈加强烈。

那产妇到底可以怎样甩掉肚子的赘肉、恢复产前好身材呢?小堡就跟大家分享一下产后瘦身的小诀窍吧~

产后锻炼是产后女性帮助自身腹部恢复十分有效的方法。产妇应根据自己的个人情况选择相对应的锻炼方法,坚持下去会有成效的。

 

1、收紧腹肌运动(重复3次为一组,做3~5组。)

1)直立、屈膝、弯腰,躯干与地面平行,用双手扶膝盖,脸朝前。

2)吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。

 

2、蹬车运动(重复12次为1组,做3~5组。)

1)仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

2)收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

 

3、并腿挺伸运动(重复12次为一组,做3~5组。)

1)仰卧,双手放置在臀下,头、肩稍离地。

2)双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。

 

4、躯干扭转运动(重复12次为1组,做2~3组。)

1)仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

2)收紧腹肌,左膝屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍然保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。

 

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